睡前音频：定时关闭 + 别戴耳机听一整夜

为什么很多人选睡前听

白天要处理的事情多，大脑根本没有"让一句话进去"的余裕。睡前躺下来，房间安静、手机也放下了，这个时候听一句自己写的肯定语 + 一段背景，比较容易让大脑放松下来。

上面那篇里提过一次，这里再强调一下：整体音量控制在六成左右。 太大声等于噪音，听两分钟就想关掉。太小声听不清那句话，等于白放。六成是一个经验值，你可以自己微调，以"听完不头疼、不烦躁"为判断标准。

一定要开定时。 设一个 15 分钟、30 分钟的倒计时，到了自动停。不要一直放着等自己睡着。

一直放着有两个问题：一是你睡着之后耳朵里还在进声音，深度睡眠会被打断；二是第二天醒来可能觉得脑子晕乎乎的，说不上哪里不对。

就算定时了也建议用外放（手机放在床头柜上）。耳机塞进耳朵里一整夜，耳道压力会积累，第二天可能会觉得闷、听力变差。如果一定要戴（比如室友在睡觉），定时关的时间不要超过耳机说明书上标注的连续使用时长。

应该是"哦，这句话我今天也念了一遍"的感觉，加上"这个背景音让我放松了点"的感觉。

如果听完觉得"怎么这么吵"、"耳朵有点疼"、"脑子里全是旋律没听清那句话"——说明音量或背景音没配对，下次换一种试试。配对是试出来的，不是一次就对。