白天挂钩：计数挂在现成动作后面

为什么白天适合计数而不是别的板块

白天是你最"满"的时候——工作、学习、通勤、消息轰炸。这时候需要的是一个极短、无负担、能嵌进去的动作。计数刚好符合：打开、念一句、点一下、关掉。整个流程不到 20 秒。

三个常见挂钩点

挑一个你每天都会做的：

• 饭后起身收碗时 —— 吃完饭收碗、擦桌子、站起来走两步，就在这个"站起来"的节点之后点一下
• 每次接水回来 —— 倒一杯水、走回工位、坐下，坐下之后点一下
• 上下班路上的某一个节点 —— 坐电梯到楼层门开时、下公交之后走的前几步、到楼下掏钥匙时

只挑一个。 不要三个都勾。多了反而记不住。

挂的逻辑是什么

把"打开应用点一下"这个动作，跟在那个你已经做了几百遍、做的时候大脑基本放空的动作后面。后面很重要——先做完那个动作，再点计数。不是"做那个动作的时候顺便点"。

挂不动了怎么办

如果最近工作特别忙，连续几天没挂钩，不要补、不要加倍。回来继续勾就行。 计数不是考试，没有"这次没做完要罚自己两遍"这回事。